Момент Истории
Вам понравится
Пляжный сезон приближается, а это значит, что пора приводить тело в порядок. Одним из самых популярных упражнений является планка, которая укрепляет мышцы живота, спины и повышает выносливость.
Вариаций у этого простого упражнения множество: несколько подходов и время выполнения. Но что вы скажете, после того, как узнаете о бесполезности этого упражнения? Канадский ученый из университета Ватерлоо по имени Стюарт Макгилл сделал сенсационное открытие. Он изучил позвоночник и установил, что никакой пользы в длительном выполнении планки нет. Для результата достаточно и 10 секунд.
Профессор биомеханики позвоночника 30 лет изучал позвоночник человека и помогал профессиональным спортсменам восстанавливаться после травм.
Макгилл советует делать планку с 5 подходов по 10 секунд каждый. Причем делать боковую планку.
Другое полезное упражнение называется в йоге поза «собака-птицы». Учтите, что все упражнения для спины лучше делать не по утрам, а днем или вечером.
«Эта программа подходит как для прямых, так и косых мышц живота пресса, а также для кора. Мы разрабатывали ее в течение нескольких лет. Наши выводы основываются не на одном, а сразу на нескольких исследованиях, которые мы проводили в нашем центре», − говорит Макгилл.
